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叶克斯—道森定律

作者:编辑:宋霞文章来源:本站原创点击数:更新时间:2010-09-30 10:10:01

      在运动界,有一个名词叫做“克拉克现象”。

    克拉克是澳大利亚著名的长跑健将,在1963年至1968年曾17次打破世界纪录,被称为田径场上的奇才。然而,正处于运动巅峰期而且众望所归的他,却在两届奥运会的赛场上发挥失常,而与金牌失之交臂。后来,人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中的失常现象,称为克拉克现象。

    其实不仅是在运动场上,但凡是带有测试和竞赛性质的地方,都存在着很多高水准选手临场发挥失常的现象。这到底是为什麽呢? 1980年,心理学家叶克斯和道森通过实验发现:个体智力活动的效率与其焦虑水平之间存在着一定的函数关系,表现为一种倒“U”形曲线。

    也就是说,随着考试焦虑水平的增加,个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之增强。这时紧张和焦虑,对效率可以起到促进作用,当焦虑水平为中等时,能力发挥的效率最高;而当焦虑水平超过了一定限度时,过强的焦虑对学习和能力的发挥又会产生阻碍作用。

     后来,人们就把这种曲线关系称为叶克斯——道森定律。

    心理学家把“测试焦虑”分为低、中、高三级水平:当人的情绪过于放松,丝毫也不紧张时,认识操作的成绩很差;当人的情绪比较紧张但又不过分紧张时,认识操作成绩最好;当情绪进一步紧张,达到过度兴奋时,认识操作的成绩又降下来。

     道森定律揭示了紧张焦虑程度对能力发挥的影响:轻度紧张、过度焦虑,相当于神经内分泌功能的总动员,会调动自己心理、心理的各种积极因素,以应付紧记情况,有助于临床竞技水平的发挥。但是,如果过分紧张、焦虑过度,是测试焦虑达到第三级水平时,会出现上述精神疲劳和心理疲劳现象,严重地影响能力的发挥。

    这个定律告诉我们,要想发挥出最好的成绩,适度的压力和紧张是最好的心理状态。压力过大就像一个铅球一样,压力不够就像一片树叶一样,而适度的压力就像一块石子。铅球太重,树叶太轻,我们都没办法扔得很远,而只有轻重适中的石子可以抛得最远。 


    要考试了,你会紧张?首先,告诉你,这再正常不过,有谁考试会一点也不紧张?几乎没有!而且我要恭喜你,这也恰恰排除了你在扔树叶的可能性,不是轻飘飘的,绝不会抛远的树叶!


    如果你说自己不是有点紧张而且是特别紧张,那也还好,铅球和石子之间没有本质区别,只是一个度的问题,慢慢试着去调节,铅球终能变石子!那时你就可以跑得最远,发挥出你最好的水平! 


    一般来说,重大考试前的焦虑与紧张往往是由于注意力过分集中,以及错误的自我暗示造成的。我们往往全身心地紧张着事情的到来,并且不自觉地会提醒和告诫自己:“一定要考好,否则的话......”


    意识到焦虑的来源,我们就可以对症下药。下面教你几个把“铅球”变“石子”的方法:


 1. 临场活动法。研究表明,紧张情绪会使体内产生大量的热能,而原地走动、小跑、踢腿等活动可以释放紧张情绪产生的热量,缓解紧张情绪。所以,考前试着活动活动哦!


2. 闭目养身法。进入考场后,开考前,闭目,舌抵上颚,用鼻子吸气,吸气深而满,吐气慢而均匀。


3.凝视法。一直观察某个物体,细心分析、琢磨它的颜色、形状等,这样可以将注意力从让我们紧张的事情上转移开。


4. 类比法。观察周围人,从紧张的人身上寻找心理平衡,从不紧张的人身上感染从容镇定的情绪。

关键词: 紧张 临场发挥

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