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为中考加油

作者:编辑:宋霞文章来源:本站原创点击数:更新时间:2011-06-07 16:37:53

 

中考还有一个星期,同学们都憋足了劲,想要取得好的成绩,考上理想的学校,这是我们大家共同的心愿。怎么才能在这段时间一步步调整自己的状态,以最佳状态应对中考呢?

一、学习方面

1、状态保持。到了最后阶段,有同学可能觉得,再复习可能也不会有多大进步,干脆课也不用认真听了,好好休息,放松一下。其实这是想法非常片面,这段时间的复习也许确实提高不了多少,但更重要的是要调整自己的状态,稳定状态,让各个知识点保持一种活跃性,到时候考试的时候回忆起来就比较迅速。因此,就算只有两一个星期,各方面的习惯也一定得保持,无论是上课与自修时的注意力。

2、加强自主性。这段时间,大部分同学在学习上跟着老师的进度就可以了。但是,对于少部分同学,尤其是在某科目上还有潜力但一直无法突破的同学,在跟着老师进度的同时,可以抽时间和老师沟通交流,找到自己的问题,查漏补缺。

3、以中考的心态做题目。经常有同学说,有些题目,我平时想得出,但考试的时候我就想不出。为什么,我们一般认为是考试紧张,其实还有一个原因:我们平时做题目可能会慢慢想,时间用得很多,但考试是有时间限制的,不允许我们随便想下去。所以,在平时练习时,就要有时间紧迫感,要按照考试的要求进行自我考试。经常这样做,进入考试状态的能力就会逐步提高。

4、不要求全、求多、求难。

越临近考试,有的同学会觉得要看的书越来越多,要做的题目也越来越多希望自己用最后这段时间把该看的都看了,该做的都做好。因此,有的同学就觉得复习不完,总觉得自己还不够完美。而实际上,希望自己在最后一段时间内把所有的东西都解决,不但不可能,反而容易造成自己无谓的紧张和急躁。

我们要记住,复习永远没有终结。没有人是在复习完了之后才去参加中考的。事实上到了最后,你真的已经掌握很多知识了,哪怕是机械的硬性的,你只管充满信心地走进考场,心平气和地答题,其他的就随他去好了。

二、生活方面

1、注意饮食。

据营养师介绍,中考期间考生的营养原则上只有一点:应注意平衡饮食,保持良好的饮食习惯。不要暴饮暴食,不要进行刻意的“大补”。多吃些主食,食物品种多样,营养平衡即可。针对中考期间考生精神容易紧张,易丢失大量的维生素CB,因此,可以多吃一些新鲜蔬菜水果,也可以适当地补充一点维生素片剂。 中考期间,大家吃生冷事物要特别注意卫生,以免引起腹泻,影响考试。

2、调整睡眠。

睡眠并不是每位同学都需要调整,有的同学睡眠习惯本来就已经很有规律,而且身体状态也感觉很好。那就保持原有习惯。如果没有午睡习惯,也不一定非得午睡。如果要午睡,最好也不要超过30分钟,以免影响晚上入睡。如果有同学一直“开夜车”到十二点,甚至更晚,接下来这两三个星期可以逐步减少自己熬夜学习的时间。可以一点点把睡眠调整到十点到十一点之间。有条件的同学,睡前可以喝半杯牛奶,有助于入睡。如果平时睡得不好,一个弥补性的方法是多时段睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

考前的晚上没有必要提前很早上床,否则由于睡得过早,与平时的作息时间不一致,在床上辗转反侧,不能入睡,产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。平时没有吃过安眠药的同学,考前的晚上也不要服安眠药,这些药物往往使人第二天还昏昏沉沉,影响临场发挥。

就算遇到最坏的情况,有的考生考前晚上彻夜不眠,或只睡了三四个小时,也不要太紧张。没有睡觉对精力是会有些影响的,但没睡好觉和没有睡觉对考试的影响最大的还不在于睡觉少本身,而是由于睡不好产生的担心、焦虑、不安。就算睡不好,也要以平常心对待,顺其自然。因为以同学们的身体素质以及中考时的兴奋状态,就算没有睡好,也还是可以精力充沛地参加考试的。

3、运动锻炼。

体育运动与脑力劳动相结合,有助于及时消除疲劳,同时还会有效转移注意力,减轻压力。因此,在考前每日进行适量体育锻炼是很有必要的。但是,运动不能过度。有的考生考前放松时整天泡在运动场上,结果造成疲劳过度,导致考场上反映迟钝。如果实在没有时间锻炼,或不喜欢锻炼的同学,可以每天晚上可拿出十五分钟来散步,可以缓解人的紧张情绪、提高人的睡眠质量。人在散步之后情绪饱满,精力充沛,紧张减轻。

4、家庭生活

有的家长为了给大家一个好的环境,这段时间可能已经进入一级戒备,电视不看,广播不听,说话小声,闭门谢客,走路都蹑手蹑脚,连呼吸都特别轻。这种过于谨慎的做法,其实没有必要,一方面,这种做法只会增加紧张气氛,另一方面也不利于我们抗干扰能力的培养。考试过程中,总会有各种各样的噪音,比如:日光灯的响声、电风扇的声音、其他应试者发出的声音、考场外的声音等等。二三十名考生翻卷子不可能没有声音、监考老师走路也不可能象夜猫子一样没有声音。因此,我们的家庭环境在只需要稍微调整一下就行了,不需要创造无声世界。(可以提示你爸妈哦)

三、心态方面

中考是对考生学业成绩的大检阅,而考生如何能进入状态,充分把自己的真正水平发挥出来,心理状态也很重要。状态好不是说一点都不紧张,适度的紧张也是有好处的。心理学实验表明,适度的紧张有利于激发内在的学习动机,变压力为动力,学习效果最好;而无焦虑或焦虑水平过低,学习无紧迫感,对什么都无所谓,学习效果肯定差;当然焦虑水平过高,人的精神极度紧张,又会影响正常的思维。

一、合理要求自己

经过初三一年、以及几次的模拟考后,每位同学对自己的学习水平,在内心,已经都有了一个大致的了解。那么,我们在中考中的目标是什么?这个时候已经没有必要要求自己一定要考上某某高中,或者一定要上什么线,或者一定要超过某位同学, “能不能考上重点”“考不上重点怎么办”之类的想法,接下来的两个星期就不用再去思考了。

有的同学寄希望于自己在考试中“超水平”发挥。其实,对于大部分同学来说,在中考中能正常发挥已经是“超水平”发挥了。所以,我们的目标是:发挥出自己的水平。要树立“只要发挥了水平,就是最大的胜利,即使中考中水平打了折扣,也没有关系,别人也跟我一样”。

二、充分相信自己

心理学研究证明,能力、水平相同的条件下,自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人,所以,对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。

当然,话也不能说绝了。尽管我们的目标比较适当,但由于各种可能的原因,有时难免仍然会有些不够自信,或者有些惴惴不安。那我们可以用不断进行自我暗示的方法来提高自信。对信心不足和容易紧张焦虑的考生,可经常用说的或写的方式,对自己进行积极的自我暗示。

暗示语要具体、简短和肯定。而且要反复用这些语言进行自我暗示,鼓舞自己的斗志。比如:“我正在达到我的目标”、“考试是我非常喜欢的事”、“我早就准备好了,就等这一天,我喜欢考试”、“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”、 “我今天精神很好,头脑清醒,思维敏捷,一定会考出好成绩”等。

三、克服考试焦虑 如何面对考试紧张?)

不要把考试焦虑看的太重

大家在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,即:有些紧张,有些不安,有些着急。对大家来讲这是难免的,而且有一些紧张在某种意义上会促进大家发挥自己的潜力,有助于脑子的兴奋度,使得我们更快进入考试状态。所以,对于一般性的紧张,就算是在复习阶段的莫名紧张,都不必太在意,听之任之,随它去。“紧张”这个东西,就是这样,你越是睬它,它越稀奇,你不理它,它反而灰溜溜地走了。

找人倾诉

当你为考试而坐卧不安,担心焦虑时,不妨将你的感受说出来,让他人与你共同分担,一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。也可以给要好的朋友写封信,把你紧张的心情写出来,这些都属于情绪宣泄的过程。当然,写了也不一定需要寄出去。这将有助你缓解紧张情绪、减轻心理压力。

确立成功的自我意象。心理学家证明:让一个人每天坐在靶子前面想象着他对靶子投镖,经过一段时间后,这种心理练习几乎和实际投镖练习一样能提高准确性。其实,自古以来的许多成功者都曾自觉或不自觉地运用此法来完善自我,获得成功。因此,要想取得考试的成功,就必须在内心确立成功的自我意象。考试之前,你尽可放松神经,在心里想着你真正要达到的目标,然后让你的创造性成功机制来承担任务而不必过分地用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心,总是疑心自己所作的一切的正确性。

缓解考试焦虑试试这两种放松方法

掌握一种简单易行的放松方法是对付考试焦虑简单有效的方法。坚持练习,一段时间以后就会有收获。

1.腹式呼吸方法:全身放松,然后用鼻子均匀缓慢地吸气,与此同时,腹腔自然扩大(此时腹部慢慢鼓起),当感觉腹部吸满气后,再让胸腔自然扩大(可以感觉到胸部微微鼓起),然后缓缓呼气,呼气的时候要做到自然绵长,呼气结束的时候自然地等待几秒钟,等到感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气,等待不能勉强。其过程类似于闻花的香味。久而久之,应感觉在呼吸时,腹腔肌肉有松弛感。吸气时好像把自信吸了进来,呼气时将体内的浊气呼出。初步练习时可以把双手分别放在腹部和胸部,感觉胸腹部的起伏变化。

2、考场快速放松法

①身体自然坐正,靠在椅背上,闭上眼睛。②做一次舒畅的深呼吸,徐缓、平静地呼气。呼气时,对自己说“放松”。想象着“紧张”随着呼气排出了体外。③做深呼吸时放松,把手臂悬于体侧,感到血流的温热进人双手。想象着“紧张”也随之从指尖流了出去。④反复数次屈伸并放松手指肌肉,以促进血液循环。⑤稍微变换一下身体的位置,以便使更充足的血液依次流到全身各部。⑥舒展你的双臂、双腿和腰背。⑦再做一次深沉而徐缓的深呼吸,并在呼气时默念“放松”,然后开始做考题。

以上整个过程应在30秒钟或更少的时间内做完。通过这样的放松,可以解除考试中的怯场现象。

极度紧张心理调节法

中考时,有时会突然出现极度心心慌的情况,觉得自己根本没法做题目,手抖的不得了,没法写字,甚至可能连题目都看不清。比如,有的同学平时学习成绩不错,对自己在考场上的表现寄予了较高的期望。一开始也很自信,可没曾想,一开始就连续几道题被卡住。可能就会出现这种情况。这种情况下该怎么办?此时不妨趴在桌上,休息35分钟,以达到镇静的效果。使有所情绪稳定,然后再用前面介绍的方法,进一步放松自己。

四、糊涂孤独出考场——考试中始终向前看

有的同学出了考场就要和同学讨论答案、对答案。或者觉得自己考得不好而大喊大叫,甚至有考生放弃考试。这是考试结束后的大忌,是一种破坏性的行为,只会造成更加的慌乱、怀疑、沮丧。

同学们知道吗,为什么每年考试都把语文安排在第一门?语文排在第一门是有特殊用意的。语文是一个比较平缓的科目,不会让考生有大起大落的差异,就是让我们考好了以后糊里糊涂,不是非常明确地知道对与错。这样的话,可以平和地把学生引入整个中考的考试状态。

因此,无论哪门课考完,走出考场后应做到和认识到以下几点:

一是越糊涂越好。不要去回想考试内容,不要回忆自己的答案,更不要翻书去验证,避免和同学讨论考试题目,只要出了考场,就要坚决“忘掉一切”。考完一门忘一门。

二、出了考场,考生就应把全部注意力迅速转移到下一个科目,为下一场考试思维高潮的出现打好基础。

三、退一步讲,如果明显感觉到有个题目做错了,心里放不下,一直难以释怀,那就明确告诉自己:这个题目就算错了,也很正常,多做对了那我不是要满分了!错了一个题目,总体影响基本为零。另外,肯定也有许多其他同学和我犯一样的错误,也许别人比你错得更多。

四、就算总体上感觉很糟糕,那也没有关系。因为一门科目总体很糟糕,说明这门科目今年很难,你难大家难。

五、往往有些同学走出考场时觉得自己没考好的科目,结果反而考得很好。

紧张有序 平和应考

 

关键词: 中考

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